Soppressori dell’appetito, bruciagrassi, drenanti, ecc. Negli ultimi anni sono apparsi sul mercato molti integratori naturali dedicati alla perdita di peso. Ma quali sono gli integratori naturali davvero efficaci per perdere peso? Sul sito https://www.sempreinsalute.com/ trovi tanti integratori per perdere peso, tutti recensiti dalla dottoressa Maria Bravo. Qui vediamo più nel dettaglio come funzionano i singoli ingredienti.
Tè verde, bruciagrassi naturale
Di origine cinese, il tè verde è conosciuto fin dall’antichità ed è uno dei “bruciagrassi”. Questo nome popolare, che più spesso caratterizza le piante contenenti caffeina, si riferisce a un aumento della lipolisi (= scomposizione di alcuni grassi) e della termogenesi (= produzione di calore da parte dell’organismo).
Come funziona?
Le foglie di tè verde contengono sia caffeina, tra il 3 e il 4%, sia catechine, due sostanze che aumentano le concentrazioni di noradrenalina nell’organismo. Questo composto aumenta il dispendio energetico e l’ossidazione dei grassi. Studi sui ratti hanno dimostrato l’effetto antiobesità del tè verde. Gli studi condotti sugli esseri umani sono meno categorici, ma sembrano comunque essere utili per la perdita di peso. Una meta-analisi, condotta su 11 studi, ha dimostrato che le catechine del tè verde hanno un interesse nella perdita di peso e nel suo mantenimento, in particolare durante l’attività fisica moderata.
Come consumare il tè verde?
Il tè verde viene utilizzato principalmente come infuso. Tuttavia, si può trovare anche sotto forma di pastiglie o capsule. Una tazza di tè verde contiene in media 50 mg di caffeina. Si consiglia di non superare le 3 o 4 tazze di tè verde, per non superare la dose media giornaliera raccomandata di 300 mg di caffeina. A causa di un sospetto effetto epatotossico, soprattutto se il tè verde viene consumato a stomaco vuoto, la FDA (Food and Drug Administration) raccomanda di consumarlo con il cibo.
Guaranà, accelera il dispendio energetico
I semi di guaranà, un arbusto originario dell’Amazzonia brasiliana, sono utilizzati anche come integratori in alcune diete dimagranti. Come il tè verde, è uno dei “bruciagrassi” che favoriscono la scomposizione dei grassi e aumentano l’attività metabolica.
Come funziona?
Il guaranà deve i suoi effetti all’elevato contenuto di caffeina. Oltre ad aumentare la vigilanza e ad accelerare la frequenza cardiaca, la caffeina è ritenuta responsabile dell’aumento del metabolismo cellulare e quindi della perdita di grasso. I ricercatori hanno dimostrato che il consumo di questo composto aumenta il dispendio energetico e ha un impatto sul senso di sazietà.
Come si consuma il guaranà?
Il guaranà può essere assunto come bevanda, estratto fluido, capsule o compresse effervescenti. Per un adulto, la dose di guaranà è da 1 a 3 g di polvere al giorno. Non deve essere somministrato a pazienti ipertesi o a bambini di età inferiore ai 16 anni. Inoltre, l’ESCOP (European Scientific Cooperative on Phytotherapy) non ne raccomanda l’uso per le donne in gravidanza e in allattamento.
La mela, alimento salutare per eccellenza
La mela è il frutto della salute per eccellenza. Le sue pectine sono note per regolare il transito intestinale, ma sono anche utilizzate negli integratori alimentari come “soppressori dell’appetito”.
Come funzionano le pectine?
L’attività di soppressione dell’appetito delle mele è legata al loro contenuto di pectine, fibre alimentari vegetali. Una volta ingerite, queste fibre sono in grado di assorbire grandi quantità di acqua formando un gel viscoso che aumenta il volume del bolo alimentare (= cibo masticato mescolato con la saliva), riduce l’attività degli enzimi digestivi e quindi la sensazione di fame. Due studi condotti sui ratti hanno rilevato che la combinazione di pectine e polifenoli della mela riduce i livelli di trigliceridi nel sangue e ha un effetto anti-obesità. Tuttavia, sono stati condotti pochi studi clinici sull’uomo. Uno studio ha mostrato un effetto positivo, ma ha coinvolto solo 35 soggetti.
Come mangiare le mele per favorire la perdita di peso?
L’AFSSA non ha proposto dosi massime ammissibili per il consumo di mele. Per un’efficacia ottimale, le pectine devono essere assunte prima dei pasti e con molta acqua. Leggi anche l’articolo “Perché si dice che l’aceto di mele è utile per dimagrire”.
Konjac, un soppressore dell’appetito con un elevato potere di assorbimento
Comune nella cucina asiatica, il konjac è utilizzato nel trattamento della stitichezza lieve, ma anche come “soppressore dell’appetito” per aiutare la perdita di peso. È una pianta perenne con foglie a ombrello, di cui si utilizzano solo i tuberi.
Come funziona?
L’attività di soppressione dell’appetito del konjac è legata al suo elevato contenuto di glucomannano. Si tratta di fibre alimentari che hanno un’elevata capacità di assorbimento dell’acqua grazie alle loro elevate proprietà di formazione di gel. Un grammo di queste fibre può assorbire fino a 200 ml di acqua! Di conseguenza, il konjac aumenta la viscosità del bolo alimentare e quindi rallenta lo svuotamento gastrico. Ciò comporta un maggiore senso di sazietà e un minore assorbimento di zuccheri e grassi, che si ritrovano nelle feci. Tuttavia, nessuno studio è ancora riuscito a dimostrare un effetto reale sulla perdita di peso nella pratica.
Come si assume il konjac?
Per evitare problemi di ostruzione, è meglio assumerlo sotto forma di capsule, che permettono di scomporre il contenuto solo nello stomaco. Inoltre, si consiglia di bere circa 200 ml di acqua contemporaneamente all’ingestione della capsula. La dose raccomandata è di circa 1 g, un’ora prima di ogni pasto.
Il nopal e le sue proprietà ipoglicemizzanti
Il nopal è una pianta che può crescere fino a 3 metri di altezza e viene spesso utilizzata come integratore nelle diete dimagranti. Sono i suoi cladodi, una sorta di ramoscello simile a una foglia, a essere utilizzati a livello medico perché contengono grandi quantità di polisaccaridi.
Come funziona?
I cladodi del nopal hanno proprietà diuretiche e ipoglicemizzanti. Ciò significa che favoriscono la secrezione urinaria e riducono l’accumulo di trigliceridi nel tessuto adiposo. Uno studio sui ratti ha dimostrato che un estratto di cladode ha un effetto ipoglicemizzante a dosi molto basse (6 mg/kg)1 . Tuttavia, non sono ancora stati dimostrati studi sulla perdita di peso. D’altra parte, il suo alto livello di fibre alimentari permette di utilizzarlo come soppressore dell’appetito, come il konjac o la mela.
Come consumare il nopal?
La dose raccomandata è di 3 g di pianta secca al giorno. In Messico i cladodi di nopal vengono consumati da anni. Pertanto, alla luce del senno di poi che comporta l’ingestione di questa pianta, si può ritenere che non vi sia tossicità.
Leggi anche l’articolo su come sgonfiare la pancia in un giorno.